skok w dal jak ?

[blankabess]

Jakie polecacie ćwiczenia żeby jak najdalej skoczyć ? Niestety skacze 165 i nic dalej nie chce ruszyć ;/ pomóżcie !

[Diablo_94]

Skok w dal znajdujący się w jednym z cwiczeń podczas testu sprawności fizycznej ma za zadanie wykorzystanie siły w naszych nogach. Żeby poprawić siłe, najlepiej zapisać się na siłkę i robić treningi (najlepiej 2 razy w tygodniu) konkretnie na nogi.

Przykladowe cwiczenia (po 3-4 serie z małą ilością powtórzeń ale dużym ciężarem) - oczywiście proszę pamiętać, że przy wykorzystaniu dużego ciężaru, technika wykonywanych ćwiczeń musi być bardzo dobra, inaczej narobimy sobie więcej przykrości w postaci kontuzji niż pożytku:
- przysiady ze sztangą
- wykroki z hantlami
- wyciskanie ciezaru na maszynie
- prostowanie nóg na maszynie
- wspięcia na palce (ze sztangą zamontowana na maszynie lub hantlami) - cwiczenie dotyczy łydek

- na koniec treningu dobrze jest zastosować 15-20 minutowy interwał

[Pałacowy moniuch]

http://www.stack.com/a/increase-your-sta...erformance
http://www.stack.com/a/broad-jump

W języku Szekspira, ale to chyba nie problem.
Pozdro

[Gosiiiak]

(01-12-2017 17:54 )blankabess napisał(a):  Jakie polecacie ćwiczenia żeby jak najdalej skoczyć ? Niestety skacze 165 i nic dalej nie chce ruszyć ;/ pomóżcie !

Spokojnie, adrenalina zrobi swoje i na teście skoczysz dalej. Mi wyszlo jakies 15cm wiecej niz w domu podstawa to technika,siła w nogach ma mniejsze znaczenie

[blankabess]

A jaka technikę polecasz ?

[Gosiiiak]

(02-12-2017 07:49 )blankabess napisał(a):  A jaka technikę polecasz ?

Nie znam sie na tym takze cwiczac brałam to na wyczucie. Im nizej skakalam tym odleglosc byla wieksza...nie mam zlotej rady niestety
Na tescie Pan,ktory nas sprawdzal powiedziall,ze w momencie wybicia musisz byc juz praktycznie na skraju równowagi...czyli krótko mowiac jakbys sie nie wybila to powinnas sie obalic