Szukaj
Użytkownicy
Kalendarz
Pomoc| Ze względu na wysyp spamu wprowadziłem manualną aktywację każdego nowego konta - żeby stworzyć nowe konto proszę o użycie w nazwie użytkownika literek SG****** gdzie gwiazdki to nick użytkownika. Po aktywacji (tu proszę o cierpliwość) usunę litery SG z nazwy użytkownika i można będzie logować się i pisać posty pod wybranym nickiem. Ułatwi mi to wyłapanie faktycznych użytkowników. Wszystkie już aktywne konta pozostają bez zmian. W listopadzie 2023 opłacono serwer/domenę. Jakby ktoś chciał się dorzucić do funkcjonowania forum to zapraszam na PW. Na chwilę obecną (12.03.2024) po opłaceniu faktur stan kasy to - minus 284. Z góry dzięki za wsparcie - Admin. |
Forum SG - IFP - Internetowe Forum Pograniczników
/
Służba - specjalizacje i rekrutacja
/
Rekrutacja do SG 
/
ćwiczenia w domu na tsf
/
ćwiczenia w domu na tsf
|
ćwiczenia w domu na tsf
|
|
17-12-2017, 20:03
Post: #1
|
|||
|
|||
|
ćwiczenia w domu na tsf
Ma ktoś rozpisany jakiś plan żeby się przygotować do testu ?co ćwiczyć ile serii ile razy w tygodniu itp ? Został miesiąc czasu..
|
|||
|
|
19-12-2017, 07:21
Post: #2
|
|||
|
|||
|
RE: ćwiczenia w domu na tsf
Rób wszystko jak w wymogach na sprawność. Bieganie pon,śr,pt,nd a reszta dni pompki i brzuszki
|
|||
|
|
|
19-12-2017, 09:26
Post: #3
|
|||
|
|||
|
RE: ćwiczenia w domu na tsf
Zrób rano i wieczorem po 3 serie pompek, brzuszków i przysiadów z podskokiem (ilość powtórzeń w serii to 70% tego co zrobisz na raz). Kopertę warto poćwiczyć gdzieś w terenie (głównie liczy się technika pokonywania zakrętów i przyczepność obuwia do podłoża). Do tego ze 2 -3 razy w tygodniu pobiegaj 3 km w średnim tempie. Po miesiącu będzie się hartem. Na egzaminie dochodzi jeszcze dodatkowa dawka adrenaliny stąd wyniki zazwyczaj są dużo lepsze niż na "luzie". I pamiętać należy o przyczepności obuwia na hali w czasie koperty gdyż poślizg mocno wydłuża czas.
Powodzenia 
|
|||
|
|
|
« Starszy wątek | Nowszy wątek »
|
Użytkownicy przeglądający ten wątek: 1 gości